Musculação

Atividade fisica regular é uma parte muito importante em um processo de perda , ganho ou controle de peso efetivo. Os exercícios tambem podem ajudar a prevenir diversas doenças e manter a sua condição salutar. Não importa que tipo de exercício físico você pratica. Todos são benéficos !!!

Pesquisas constantemente demonstram que atividade fisica regular combinada com uma alimentação equilibrada é a forma mais saudável e a mais eficiente de viver melhor.

Não importa se você esta tentando perder ou ganhar peso, você deve entender o importante papel do exercício físico e inclui-lo em seu estilo de vida, portanto comece a malhar agora mesmo!!!

Dica da Boa Alimentação:

Para que nosso organismo funcione adequadamente, necessitamos de uma alimentação saudável, contendo alimentos variados e em quantidades suficientes.

Os alimentos são substâncias que fornecem os nutrientes necessários para uma boa saúde. Estes nutrientes nos dão energia, regulam o funcionamento geral do organismo ou entram na composição das células do nosso corpo. São eles: os carboidratos, proteínas, gorduras, sais minerais e vitaminas.

É difícil determinar regras gerais para a alimentação, considerando-se que cada organismo é diferente do outro e que suas necessidades variam conforme o sexo, a idade, a altura e o peso, o trabalho diário e o estado em que se encontra o organismo ( gravidez, lactação, crescimento e de saúde).

A ÁGUA é um elemento importante que, juntamente com as fibras, ajuda a eliminar substâncias tóxicas do organismo. Além disso, regula a pressão sangüínea e a temperatura corporal e auxilia na digestão dos alimentos e absorção de nutrientes.
Deve-se ingerir diariamente, no mínimo dois litros de água.

VITAMINAS

As vitaminas são substâncias nutritivas que regulam o funcionamento e melhoram o aproveitamento dos alimentos pelo organismo. Elas se classificam em hidrossolúveis ( vitaminas do complexo B e vitamina C ) e lipossolúveis (vitaminas A, D, E, K ), As vitaminas hidrossolúveis são solúveis em água e comumente excretadas em pequenas quantidades na urina. Não são armazenadas no organismo em quantidades apreciáveis, sendo que um fornecimento constante dessas vitaminas na alimentação é desejável, a fim de evitar carência e distúrbio das funções normais do organismo. As vitaminas lipossolúveis são encontradas nos alimentos em associação com lipídios (gorduras). São absorvidas juntamente com as gorduras da alimentação e não são comumente excretadas na urina sendo armazenadas no organismo em quantidades moderadas.

Dicas para chegar no peso ideal:

1. Em 1º lugar, o total calórico diário deve ser ajustado para perder peso.
2. A alimentação deve ser equilibrada com todos os nutrientes: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.
3. Não fazer aula em jejum: deve-se ter estoque energético no fígado e nos músculos.
4. Não retirar os carboidratos (pães, massas, cereais integrais) da alimentação, deve-se usá-los para gerar energia, proteger a perda de massa magra e para promover a queima de gordura.
5. Retirar as frituras; usar carnes magras; usar leite ou iogurte desnatados; usar queijos com baixa gordura tipo de minas frescal ou cottage ou ricota, frios de aves tipo chester; inserir frutas e verduras; usar cereais integrais na forma de pão, por exemplo; tomar água sem gás durante o dia e durante as aulas, em quantidades pequenas a cada vez (manter o intestino limpo e funcionante).
6. Cuidar o tempo e a velocidade na esteira pois este exercício é bastante indicado para perder gordura.